1 raz na silowni

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 3 .WAGA:78 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:103 -Udo:57 -Talia:80 6 .STAZ NA SILOWNI:3 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sw (raz w tyg) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full 10 .WYNIKI SILOWE; -Klata:115 -Przysiad:110x10 -Martwy ciąg: 130x6 11. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : przedtreningówka, białko Dzien 1 [...]

[...] ciała (FBW) wg Obliques: Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam Jestem nowy na forum i to jest mój pierwszy post Moje pytanie dotyczy treningów - otóż czy można łączyć ćwiczenia na siłowni (1/ góra 2 razy w tygodniu - choć raczej będzie to jeden bo na 2 wątpię, że znajdę czas) z jogingiem(bieganiem - 1/2 razy w tygodniu), czy raz na siłce w tygodniu to nie za mało i czy w ogóle mogę się spodziewać [...]

Moją największą słabością jest poddanie się jedzeniu, więc tyle razy już to pisałam, że wyobrażam sobie osoby wchodzące tutaj z myślą "a ta znów babra się w swoim błotku i obsrawa się z tym jak jej źle, ojejjjj" Ja tutaj rzadko wpadam, jak jest źle ostatnio, jak się podnoszę i mam coś mądrego do powiedzenia, to jestem %-) Dziś wreszcie zebrałam [...]

[...] SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:Proszę o sugestie, co zastosowac na pierwszy cykl z zamiarem uzyskania 5-10kg dobrej jakosci mięsnie. Nadmieniam od razu ,że sucharem nie jestem więc cykle "zalewające" typu meta lub omka odpadają, tym bardziej, że zakładam wrażliwość na działanie estrogenów. Niech mi ktoś [...]

Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w [...]

[...] Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie, aż do technicznego upadku, czyli momentu, w którym nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia z dobrą formą. Odkładasz [...]

Sporo dzisiaj owoców z moim menu, ale nie wracała po treningu od razu do domu, więc wszamałam banana na szybko :) Normalnie staram się zjadać 1/2 owoce dziennie. Jakoś nie miałam nawet apetytu, ciężko było nabić odpowiednią ilość kalorii. WARZYWA: groszek zielony, fasolka szparagowa, marchewka, szpinak NAPOJE: kawa, zielona herbata, woda Co do [...]

[...] tylko ludźmi, widać mega progres jak sie zapierd**a na maxa w każdej serii itd, ale nie da się tak cały czas ciągnąć, chyba, że sie kuje dupe. -Włączyć jakieś bieganie raz w tygodniu, ale to już przyjemność nić przymus. -do marca dobić 68 kg, myślę, że to realne założenie. -zacząć się rozciągać Podsumowując ten rok: Pierwszy raz byłem na [...]

[...] - do sera który idzie na noc dodaję jogurt 0% (wcześniej 2%) suple tak samo jak w poprzednim cyklu, czyli: witaminy BCAA okołotreningowo białko potreningowo spalacz (na razie dokończę LipoBurn, potem będę chciał uruchomić coś mocniejszego) http://imageshack.us/a/img46/4518/dietax.jpg siłownia będzie szła wg podobnego planu co w tamtym cyklu, [...]

Trening B obciążenia pierwszy raz robiłam 13.05 2x15 A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6' C1. wypady 15kg C2. uginanie nóg leząc 5', ale nie dałam rady w 2 serii 15 :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń kiepsko z tym było, zrobiłam w paru seriach tak [...]

[...] - Przykładowy plan żywienia ( często używam zamienników ,przy zachowaniu tych samych proporcji) 1.100g owsianych + 30g odżywki białkowej + owoc. 2.Jajecznica z 3 jaj + 200g razowca + warzywko + troszke oliwy. 3.a)100g ryżu brązowego + 170g kurczaka + warzywa. b)Po treningu 50g carbo + 30g odżywki białkowej. 4.Potreningowy 100g ryżu brązowego + [...]

OMG, 300g węgli w misce i się nie upasłaś? 88-O Gdzie są teraz te wszystkie histeryczki bełkoczące o "tyciu" i "puchnięciu" i w ogóle o tym całym piekielnym działaniu węglowodanów? |-)%-) Tak, chodzi mi o rozciąganie po treningu, ale i w inne dni :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-13 11:38:21 Nie dość, że się nie upasałam to być może [...]

AMBER - Ciebie również! :-) może kiedy uda nam się trening razem machnąć! WAREZZ - bo ja wtedy nie pozowałam do zdjęcia %) DORIS - dopóki jest mi zimno nie rozbieram się %) AMBER - w bluzie lepiej mi się ćwiczy %-) MARIUSZ - no najlepiej od razu bez ubrań :)) ee, to woda z tłuszczem więc ze mnie żadna konkurencja :-( DZIŚ zrobiłam NOGI 1. [...]

[...] 5. Ściąganie drążka do karku (25kgx12/30kgx5/30kgx4) + aeroby 40 minut. PODSUMOWANIE: Z premedytacją dziś sporo węgli Co do treningu jestem zadowolona tylko MC dziś kulało i chłopaki na siłowni się śmiali ze mnie W MC i przysiadzie miałam dziwne skurcze raz dłoni raz palców stóp. Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-24 22:54:26

[...] jest, lecz dla mnie przy poprawnym wykonywaniu wszystkich ćwiczeń jest on stosunkowo łatwy, technikę opanowałem w wystarczającym stopniu, według kilku osób które nie jeden raz startowały w trójbojach. Wiek : 18 Waga : 60-61 Wzrost : 178 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu [...]

[...] planie treningowym, z gory dziekuje Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczylem kilka miesiecy ale teraz zaczynam praktycznie od zera Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet [...]

[...] : jest,na mase. Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klate,bica,trica i raz plecy i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są takie ,że nie chce nad nimi pracować. [...]

Już od jakiekoś czasu przeglądam sobie to forum i w koncu uznalem, ze trzeba sie za siebie wziac porzadnie wiec sie zarejestrowalem, zalogowalem a teraz pisze:P potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : ~65kg teraz może + Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, masa, masa;D najbardziej chcialbym [...]

[...] 1. Wejdź na vlcd - milczex wypisał bardzo jasno założenia tej diety. Wiele osób z tego forum zrobiło wycinkę i jest bardzo zadowolona z efektów. Również przetestowałem wraz z IF i się sprawdziło idealnie w takim combo. 2. Na forum Doping są dwa duże tematy są, gdzie padły chyba wszystkie pytania, zapytania, informacje, przepisy po [...]